co to fbw

Hej, masz w profilu że dopiero zaczynasz - czy problem z rękami jest że tak powiem "wyjściowy", czy pojawił się na skutek treningów?? Jeżeli różnice nie są związane z siłką to regularne treningi powinny je zniwelować. Nie próbuj tylko ćwiczyć partii niesymetrycznie - dostosowuj ciężar względem słabszej ręki (w ćw. z hantlami) -> [...]

Z ćwiczeń to chciałem zamienić łydki na ten atlas na klatkę. Po prostu nie chciałbym marnować czasu na łydki. Między FBW a rowerkiem, Carbo lub banan + odżywka białkowa? W takim razie co zjeść po basenie(jest godzina 22)? Grahamkę wziąłem bo ma dosyć węglowodanów, zamiast wędlinki w szkole, może byc makrela lub śledź w sosie pomidorowym? Czym [...]

Witam Dwa dni już ryję wątki o J/NJ ale nie znalazłem podpowiedzi odnośnie mojego problemu. Mianowicie: siłownia FBW 3x tydzień, redukcja - i tu wszystko fajnie, zalecenia rozumiem i chcę spróbować w/w diety. Ale: oprócz siłowni rower w wydaniu "ciężkawym", dwa razy w tygodniu godzinne interwały, naprawdę duża intensywność. Do tego w sezonie [...]

Witam Z tego co zrozumiałam wyciągnęłam takowe wnioski: Wstaję o 6. Trening mam 9-10. Tu teoretycznie mogę zjeść coś małego, białkowo-węglowodanowego potreningowo. Potem powinnam poczekać do 14-15 i zacząć okno. Mam około 20 kilo do zrzucenia. Jestem jak wielka galareta :( Moje treningi nie są typowo siłowe. Marszobiegi, rower i FBW z dostępnym [...]

Szybkie pytanie - ćwiczycie splitem czy FBW ? co bardziej polecane/lepiej wchodzi na j/nj ? zalezy od celu ale mowiac najogolniej im mniej kalorii tym mneijsza powinna byc objetosc i wieksze obciazaenia im wiecej tym mozna to powiekszac (wtedy madry split bedzie przydatny rowniez - polecam np plany HST dla zaawansowanych w artykule Trening [...]

a to tez sie podlacze co bym polecal. Jako, ze piszesz ze masz malo czasu duzo stresu z dziecmi, praca itd, polecalbym na poczatek trening FBW lekko intuicyjny. Pomoze to w cwiczeniu nawet wtedy kiedy dzieciaki cala noc rozrabiaja i nie dane Ci bylo sie wyspac. Po prostu wybierasz cwiczenia ktore zostaly podane u gory i wykonujsze je 3 razy w [...]

Minęło od ostatniego postu 1,5 miesiąca. Więc moge coś napisać jak to wszystko wyglądało. Na początku waga podbiła mi do 96kg, nie mam pojęcia dlaczego, nie potrafie tego wyjaśnić (żadnych zmian na centymetrze). W styczniu zacząłem od 96,7. Teraz jest 95,1. Idzie to tak opornie, że nie wiem. Diete mam na maksa trzmaną (zamieszczam plik), proszę [...]

Robisz FBW. Ja bym rozumial jakbys byl kobieta, cwiczyl tai-chi, po godzinach yoga + zycie vege, to i FBW bylo by jazzy do kompletu. Ale zdaje sie ze ty chcesz byc twardym s****ysynem, umiejacym kopac i miec mase, prawda ? :) Zajzyj tu: http://www.sfd.pl/MT%2BSW-t455389.html A co do bialka. Jakbys wazyl 40 kg to fakt - 100 gramow byloby idealne na [...]

jeszce zajmę twoją uwagę,.. uważan iż masz rację i zrezygnuję całkowice z Splita bynajmniej narazie . MAm pytanie czy polecasz bardziec FBW czy ACT już patrzyłe linki które mi podałeś i mi się podobają. Ile jechać jak zakładałeś 3 tygodnie czy to wystarczy ? a i jeśli 3 tyg to jkak zacząć od 2 obwodów a skończyć na 4 co tydzień dokładając 1 może [...]

Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]

Wpadłem coś rzec, a mianowicie: zrób Pan trzy serie maksymalnym ciężarem. Np. dla siadów: 10 x 30kg, 10 x 50kg, 3 x 10 x 70kg. Już po tym odechce Ci się dalszej zabawy, a robiąc tak wszędzie z automatu się zażynasz. Teraz zastanów się jakbyś miał robić taki trening co drugi dzień i masz odpowiedź, czemu FBW działa zazwyczaj do pewnego etapu, a [...]

rozpisałem sobie nowy plan będzie to kontynuacja FBW tylko teraz z podziałem ABAB. Plan zamierzam wprowadzić od 2.07, więc jeszcze ten następny tydzień pojadę tym obecnym. Ilości serii i powtórzeń będę jeszcze analizował i chyba zdecyduję się zmieniać je co tydzień. Dziękuje za porady odnośnie ćwiczeń. Jakieś większe podsumowanie przewiduje na [...]

[...] ćwiczyłem rok z przerwami do czerwca. Były to jednak nie przemyślane treningi bez diety, tak więc można powiedzieć że zaczynam od początku. Teraz jest dieta i ćwicze tym fbw 2 tydzień. Co do ciężarów to nie ma co pisać bo np nogi dopiero teraz zacząłem trenować. Na klate max wycisnąłem 83 kg. Zaczynam wszystko od początku. Zmieniony przez - [...]

[...] trening zdecydowanie zbyt intensywny!! Zresztą skoro analizowałeś forum t skąd Ci wpadł do głowy SPLIT 3x tyg ?? Przecież to niedorzeczność w Twoim przypadku. poczytaj o fbw będzie o wiele odpowiedniejsze dla Ciebie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html z tym mc jeśli naprawdę nie możesz to ok, ale jeśli tylko nie chcesz [...]

diety nikt ci nie ulozy , no chyba ze chcesz zapłacić za nia to jest taka mozliwosc na potreningu.pl , ogólnie jak chcesz zyskac masy to musisz sobie ja ułożyc z dodatnim bilansem kalorycznym , obliczas sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucasz posilki zebys wiedzial czego ile [...]

Jeszcze pytanie jaki poziom pole dance - czy zaczynasz, czy grupa bardziej zaawansowana i jak się czujesz na treningach i po. Bo odczucia mogą być bardzo różne. Swego czasu łączyłam 3 siłowe i 3 x pole dance, ale to raczej krótkookresowo jest możliwe. Mi się bardzo dobrze sprawdzał jednak trening FBW- bo ciężko wpleść samą górę bo albo pracujesz [...]

[...] więc istnieje prawdopodobieństwo że ktoś tam coś słyszał a później powtarza ;-) I stąd się wzięło takie błędne przekonanie w odniesieniu do wszystkich kobiet. Napewno robiąc fbw nie ma co się martwić, bo taki trening przyniesie tylko korzyści. Tu bardziej chodziło o zaawansowane dziewczyny, nawet bez wspomagania, które robią trening priorytetowy [...]

[...] teraz plan ze chcesz jeszcze tylek, zeby ci go wplotla gdzies madrze, bo przeciez nie bedziesz robila dwoch planow? Ty wg mnie powinnas miec do tej swojej rurki madre fbw czy upper lower 2-3 razy w tyg dopasowane pod twoje potrzeby, zebys miala treningi krotkie ale konkretne i utrzymala jeden trening przez dluzszy czas, zebys efekt miala, [...]

polecałbym jedno ćw na klate nawet jeśli to ma być dla ciebie priorytet, spójrz przy ILU cwiczeniach tutaj ona ci pracuje a ty jeszcze chcesz robić 1 ćw dodatkowe,ponadto nie robisz nic na najszersze(wiosłowań, podciągania) co do pytania b) gdyż te ćwiczenia angażują największe grupy mięśniowe więc można ćwiczyć je intensywniej,myślisz pewnie, [...]

Suple w tym wieku przy tym stażu są zbędne, dużo więcej z nimi nie osiągniesz niż jakbyś ich nie zażywał. Wystarczy trzymać odpowiednią dietę. Co do treningu to tak jak napisał Rion... act lub lekkie fbw, ja bym się jednak kierował w stronę fbw bardziej.